Curs initiere in tenis pentru copii – vitamine si minerale

Curs initiere in tenis pentru copii – vitamine si minerale

Daca doriti ca cel mic sa faca un sport – de ex. Curs initiere in tenis pentru copii de la varste mici – trebuie sa va asigurati ca acesta beneficiaza de o alimentatie echilibrata si variata care sa ii asigure necesarul de vitamine pentru o dezvoltare normala si o energie buna. Jucatorii de tenis pot sa manifeste un necesar sporit de vitamine din complexul B, mai ales vitamina B1 in cazul unui volum ridicat de antrenament. In mod normal, acesta este compensat prin acoperirea necesarului energetic (si el ridicat in acelasi timp) cu alimente de valoare nutritionala mare. Insa cine consuma des concentrate de carbohidrati si evita produsele din cereale integrale sporeste riscul unei carente de vitamina B. In astfel de cazuri poate fi utila admnistrarea de preparate si sucuri cu multivitamine. In cazul unui copil care de exemplu urmeaza curs initiere in tenis pentru copii in zona Parcul Moghioros si care se hraneste adecvat nu exista niciun motiv de substituire. Dozele de vitamine ce depasesc necesarul zilnic nu duc la o crestere a performantei.

Pierderea de lichide depinde de intensitatea solicitarii, de gradul de antrenare si de temperatura mediului. Sunt posibile pierderi de lichide de pana la trei litri pe ora si nu reprezinta o raritate pe timpul verii chiar si la o solicitare mai redusa. Odata cu efectuarea unui abonament lunar curs initiere in tenis pentru copii antrenorul ii va pregati si la capitolul nutritie si le va spune ca aceste pierderi de lichide trebuie compensate in timpul efortului pentru a evita scaderi ale performantei ce pot duce, in cazuri grave, la probleme serioase de sanatate.

La fiecare litru de transpiratie se pierde 1g de sodiu si mai putin de 100 mg de magneziu si potasiu. Astfel se impune recomandarea de a consuma lichide cu continut de sodiu pe parcursul meciului si la antrenament, pentru a compensa pierderile de sodiu.
Potasiul si magneziul ar trebui administrate doar in concentratii reduse pe perioada efortului. In timpul solicitarii se ajunge la trecerea mai alea a potasiului din celula in fluxul sangvin. Astfel este dereglat echilibrul electrolitilor. Daca insa pe perioada efortului se administreaza mult potasiu, prin intermediul lichidelor, echilibrul electrolitilor este dereglat tot mai mult, cu efecte negative, printre altele asupra transmiterii stimulilor.

Bautura recomandata pentru rehidratare: apa minerala plata bogata in minerale, cu continut de patasiu si magneziu in raport de 2:1.
In perioada de repaus este recomandata o cantitate de 2L de lichide pe zi iar in efort trebuie marita aceasta cantitate cu minin 0,7 l de lichide pe ora.

Aportul zilnic recomandat de iod este de 200ug, Cu fiecare litru de transpiratie corpul pierde pana la 10ug de iod. Astfel, la un volum mediu de antrenament necesarul de iod creste cu pana la 25%. Intr-o saptamana se poate astfel inregistra un deficit de iod de 1000ug. Pestii marini si crustaceele marine au continut bogat de iod. Pentru prepararea alimentelor sportivilor este necesara folosirea sarii cu iod.

Pentru inscrierea la cursurile de tenis, sau pentru a afla cand se fac grupe noi pentru curs initiere in tenis pentru copii va rog sa sunati la 0758255285 – antrenor coordonator Dax Tenis Club.

Oferim preturi bune pentru cursuri de tenis de camp copii. Va rog sa vizitati site-ul nostru
https://www.dax-tenis.ro/tarife/